Ya ha pasado el verano, hemos comenzado las clases y todavía siguen viniendo a la consulta muchos niños/as con sobrepeso.
Tras el confinamiento de Marzo se ha visto en consulta que los niños han cogido una media de 3_4kg.
El verano no ha ayudado mucho por el calor y los heladitos pero si por lo general con la vuelta al cole vuelve la actividad física, ahora, con las medidas para evitar el contagio por la CoVid 19, no nos quitamos los kilos ni soñando.
Ya no tenemos Educación Física ni Extraescolares…que hacemos?
Ahí van algunos consejitos:
- Intenta comer lo más saludable.
- Cuidado con la compra en el Super.
- Mueve tu cucu.
- Mantén actitud POSITIVA.
La teoría nos la sabemos, ¿verdad? ¿Pero cómo lo ponemos en práctica?
- Come saludable:
En la dieta del día a día que abunden frutas y verduras. Los niños deben comer todos los alimentos pero es importante saber bien las proporciones de hidratos y proteínas. De esto ya os hablo la Dra. Ángela en otro post con el Nutriplato o plato de Harvard. ¡Cuidado con las cantidades! Os sonará esta frase mítica:
«Desayuna como un rey, come como un Príncipe y cena como un pobre»
Tenemos todo el día para quemar calorías mientras nos movemos pero para cenar evitar comidas copiosas.
Los almuerzos y meriendas (ejemplos en el post previo) son pequeñas cantidades para evitar llegar a la comida y cena con excesiva hambre y con los consecuentes atracones.
2. En la compra del Super:
¡Cuántas veces me contáis que el niño va a escondidas al armario y pica entre horas! galletas, chocolates o chips
Bien, si no lo metéis en carro, no entra en casa.
Los papás somos los responsables de la compra, así que, empecemos por este punto.
¡Vamos a meter manzanas y peras en el armario de las galletas, a ver qué pasa!
Eliminemos de la lista de la compra las galletas de chocolate, batidos, pan de molde, natillas, patatas fritas, chuches y refrescos azucarados. Esto es mejor comerlo de forma excepcional
3. Mueve tu cucu:
Si ahora no pueden hacer educación física en el cole, tienes varias opciones:
- Ve caminando al cole.
- Apúntate a una academia (hay muchas de baile moderno, ballet clásico, hip hop, karate, yudo) que cumplen las medidas de seguridad para evitar contagios por Covid-19.
- Club de Baloncesto, Fútbol, Balonmano.
- Tablas de Cardio en Casa.
- Coge la bici o el patín
- Unas sesiones de Just Dance
- Usa las escaleras. No ascensor
Los niños necesitan hacer ejercicio porque se segrega la hormona de la felicidad (Serotonina) y duermen mejor por la noche. Porque es un rato en el que no están haciendo deberes y se sienten realizados. ¡Hay desconexión del mundo y las máquinas!
4.Actitud POSITIVA:
¡Fundamental para todo! Está claro que sí empezamos con empuje y convicción iremos mejor.
Los padres y hermanos mayores pueden ayudar mucho solidarizándose y siguiendo con ellos las mismas recomendaciones.
Si a los niños les ponemos la pechuga a la plancha y nosotros nos tomamos la cervecita con las patatas fritas de aperitivo, imaginaos que va a pasar.
Los padres somos el espejo de nuestros hijos, ¿verdad? Pues demos ejemplo!!
Comamos fruta y verdura delante de ellos (sin presionar o forzar). Puede servir:
- Mmmm qué rico está!! ¿Quieres probar?
- Acompañarles al cole caminando (si es posible)
- Mantener alguna charla con ellos sobre la importancia de comer saludable y practicar deporte
- Intenta no estar muy pendiente del móvil o tablet cuando estés con ellos. Les exigimos que no estén enganchados a las redes cuando nosotros estamos más que ellos.
- Es bueno poner horarios para máquinas y para ejercicio. Así los niños tienen unas referencias y pueden seguir mejor las instrucciones.
Con todo esto y mucho más espero que os pueda ayudar. Si tenéis dificultades para hacer un programa de dieta y ejercicio y el niño tiene sobrepeso no dudéis en acudir al médico para que os ayude. MUCHO ÁNIMO Y A MOVER EL CUCU!
